همه چیز راجع به EMS

EMS مخفف شده Electrical Muscle Stimulation و به معنی تحریک الکتریکی عضلات می باشد که یک تکنولوژی به روز است که فرد با پوشیدن یک جلیقه تمرینی که شامل الکترود هایی می باشد که بر روی عضلات قرار می گیرند و سبب انقباض عضلات می شوند و با اعمال فشار بر روی آن ها می توانند سبب کاهش وزن افراد شوند.

این روش لاغری با تاثیر گذاری و سرعت بالای کاهش وزن افراد و عدم فشار بر روی مفاصل و همچنین دارا بودن قابلیت کنترل میزان فشار به عضلات برای افرادی با گروه سنی 18 سال به بالا که قصد کاهش وزن دارند و نمی خواهند از روش های تهاجمی کاهش وزن مانند انواع عمل های جراحی استفاده کنند و همچنین قصد صرف هزینه های بالا را ندارند بسیار مناسب می باشد. در ادامه مطلب با باشگاه ورزشی سرو شرقی همراه باشید تا شما را با ویژگی های EMS و مزایا و معایب آن آشنا نماییم.

کاربرد های EMS

در قرن 18 میلادی برای درمان و رفع مشکلات عضلانی و اسکلتی افراد، روشی به نام ای ام اس ابداع شد که در این روش عضلات فرد بدون انجام دادن هیچ حرکت خاصی تحریک میشد و آسیب های عضلانی برطرف و ترمیم شده و قدرت عضلات تا 40 درصد افزایش می یافت. پس از آن ورزشکاران هم برای ریکاوری از این روش استفاده نمودندو در سال های اخیر ای ام اس با تولید جلیقه ها و لباس های در برگیرنده عضلات مختلف بدن به یک روش برای تناسب اندام تبدیل شد.

بیشتر بدانید درباره بهترین حرکت ایکس بادی

مزایای EMS

1- انجام تمرین با استفاده از روش ای ام اس در باشگاه ورزشی شهرک غرب به هیچ عنوان دردناک نبوده زیرا این دستگاه پالس های الکتریکی را به میزان بسیار ضعیف به بدن منتقل نموده و پس از مدتی بدن به این پالس ها عادت خواهد نمود.

2- ورزش ems در باشگاه ems غرب تهران دارای محدودیت سنی خاصی نبوده و افراد از سن 18 سال به بالا می توانند برای رسیدن به تناسب اندام از این روش استفاده نمایند.

3- انجام حرکات EMS در باشگاه ورزشی بانوان در سعادت آباد معمولا تحت نظر مربی بوده و آن ها با توجه به نیاز بدن افراد حرکات مناسب را برنامه ریزی و پیاده سازی خواهند کرد که تا حد زیادی از آسیب رسیدن به بدن افراد جلوگیری خواهد شد.

4- پالس های دستگاه ای ام اس، امواج بسیار ضعیفی هستند که به افراد این تضمین را می دهند که هیچ نوع خطری سیستم عصبی و مغز آن ها را تهدید نخواهد کرد.

5- دستگاه های EMS در باشگاه ورزشی میدان کاج فقط برای لاغری و کاهش وزن کاربرد ندارند و در موارد بسیاری میتوانند بیماری ها و ناتوانی های افراد را برطرف و درمان نمایند که شامل موارد زیر می باشند.

• تقویت و بازسازی عضلات کف لگن

• افزایش گردش خون

• شفافیت پوست

• کاهش چربی های بدن

• افزایش روند رشد

• برطرف شدن افسردگی حاصل از افزایش وزن

• از بین رفتن سلولیت

• برطرف کننده تکرر و بی اختیاری ادرار.

• ترمیم و قوی نمودن عضلات تحلیل رفته پس از عمل جراحی و کم تحرکی

معایب EMS

1- ممکن است پس از مدتی از انجام ورزش EMS فرد دیگر میلی به انجام دوباره این حرکات نداشته باشند که به این اختلال تمرین زدگی می گویند.

2- به دلیل اینکه بدن افراد در انجام این حرکات ورزشی در همان لحظه شدت تمرین را متوجه نخواهد شد و فرصتی لازم است تا بدن میزان و شدت فشار تمرین را حس کند فرد باید زمانی را برای ریکاوری در نظر بگیرد زیرا اگر این کار را انجام ندهد ممکن است در نهایت به هدف مورد نظر خود نرسد.

3- ممکن است حرکات EMS در باشگاه ورزشی مدرن غرب تهران برای افرادی که دچار مشکلات قلبی عروقی هستند مضر باشد. بنابراین بهتر است افراد تمرینات خود را تحت نظر مربی انجام دهند.

4- جلسات طولانی مدت EMS در باشگاه بدنسازی غرب تهران به دلیل قرار گرفتن افراد در معرض امواج ممکن سبب بروز آسیب‌های عضلانی شود بنابراین بهتر است مدت زمان هر جلسه بیش از 20 دقیقه نباشد.

5- ممکن است فشار های فیزیکی که با انجام حرکات EMS به بدن وارد می شود سبب آسیب رساندن به عضلات بدن و حتی کلیه شود.

6- ممکن است پس از انجام چندین جلسه تمرینات EMS به نتیجه قطعی و مطلوب دست نیابید البته احتمال این موضوع بسیار کم است.

7- قیمت دستگاه EMS بسیار بالا می باشد اما ورزشگاه های مجهز و حرفه ای این دستگاه را دارا می باشند که شما می توانید با مراجعه به این ورزشگاه ها از دستگاه EMS استفاده نموده و هزینه های خود را تا حد زیادی کاهش دهید.

ممنوعیت های انجام تمرینات EMS

همان طور که می دانید حرکات EMS فشار زیادی را به عضلات و بدن وارد می نماید و بهتر است قبل از شروع اولین جلسه تست های از افراد گرفته شود تا بتوان متوجه شد که بدن افراد با قرار گرفتن در معرض پالس هایی دستگاه EMS دچار آسیب نخواهد شد. همچنین بهتر است افرادی که دچار بیماری هایی مانند دیابت، کم کاری تیروئید، بیماری های خود ایمنی، قلبی عروقی و تنفسی هستند قبل از تصمیم به شروع تمرینات EMS با پزشک خود مشورت نمایند. علاوه بر موارد ذکر شده انجام تمرینات EMS برای افراد زیر ممنوع است.

• افراد که دچار صرع و یا تشنج هستند

• افرادی که در بدنشان ضربان ساز مصنوعی یا ایمپلنت الکتریکی وجود دارد

• خانم های باردار

• افراد دچار بیماری های عصبی مانند ام اس، پارکینسون و…

• افرد دچار بیماری های حاد عفونی، باکتریایی و ویروسی

افراد دچار هموفیلی شدید

• افرادی که دچار بیماری سرطان یا تومورهای بدخیم هستند

توصیه های غذایی برای اثر بخشی تمرینات EMS

سعی کنید پس از تمرین های EMS میزان زیادی آب مصرف کنید زیرا ورزش ای ام اس فشار بسیاری را بر بدن وارد نموده و میزان آنزیم کراتین کیناز را افزایش داده بنابراین مصرف آب می تواند اسید لاکتیک مازاد را از بدن دفع نموده و از کوفتگی و درد های عضلانی و هم چنین سردرد به میزان قابل توجهی جلوگیری نمایید. میزان آب مصرفی باید بطور کل افزایش یابد. میزان و نحوه مصرف آب باید به گونه ای باشد که قبل از تمرین حداقل 5/0 لیتر، در هنگام تمرین 250 سی سی و پس از تمرین 5/0لیتر دیگر آب مصرف شود.

به دلیل پر فشار بودن تمرینات EMS بدن باید دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات ذخیره شده باشد پس سعی کنید از مصرف کربوهیدرات به میزان لازم غافل نشوید.

به علت تحریک و درگیر شدن فیبرهای عضلانی بدن بهتر است برای ثمر بخشی تمرینات ای ام اس میوه ها، سبزیجات و خوراکی های که دارای مواد معدنی شامل پتاسیم، سدیم، کلسیم و منیزیم هستند به میزان مناسبی مصرف شود. همچنین سعی کنید مصرف ویتامین های ‌B1٬ B12 و C را فراموش نکنید.

فهرست مطالب

لاغری با ورزش ems

لاغری با ورزش ems به عنوان یک روش جدید شناخته می شود. این ورزش با استفاده از تحریک الکتریکی انجام می شود. با استفاده از این ویژگی عضلات و ماهیچه ها و عضلات درگیر می شوند. به این ترتیب فرایند چربی سوزی انجام می گیرد. در واقع می توانیم بگوییم که این تمرین به عنوان یک روش فعالانه شناخته می شود.

امروزه ورزش ems در نقاط دنیا بسیار مورد توجه قرار گرفته است. باشگاه ورزشی پارت نوین به عنوان یک مرکز تخصصی ورزشی در تهران است که این ورزش را به شکل تخصصی برای علاقه مندان ارائه می دهد. در ادامه قصد داریم این ورزش را مورد بررسی قرار دهیم.

لاغری با ems چیست

درباره لاغری با ems باید به این نکته اشاره کنیم که به عنوان یک روش نوین شناخته می شود. در این ورزش برای تحریک فیبرهای عضلانی از یک دستگاه بی سیم استفاده می کنند. استفاده از این دستگاه در هنگام تمرین باعث می شود عضلات تقویت شوند و در عین حال به سخت شدن بافت های عضلانی نیز کمک زیادی می کند.

نکته ی بسیار مهمی که در رابطه با لاغری با ورزش ems وجود دارد، این است که در هنگام انجام این تمرینات در حدود 90 درصد از اعضای بدن درگیر می شوند. انجام تمرینات ای ام اس باعث می شود سرعت گرم شدن افزایش پیدا کرده و شدت تمرینات و اثر بخشی آن به مقدار زیادی افزایش پیدا کند.

روش کار با ورزش ems

در ابتدای امر باید به این نکته اشاره کنیم که طراحی لباس ems به شکل تخصصی انجام گرفته است. افراد باید در هنگام انجام تمرینات ای ام اس این لباس را بپوشند. لباس ems که با عنوان EMS-Wear شناخته می شود. با استفاده از الکترودهای کوچکی که در آن تعبیه شده است عضلات افراد را تحریک می کند. ممکن است این ویژگی کمی عجیب به نظر برسد اما جای نگرانی وجود ندارد. طراحی این لباس بسیار سبک و راحت انجام شده است، افراد می توانند به راحتی آن را مورد استفاده قرار دهند.

تامین انرژی این لباس با استفاده از یک منبع انرژی است که ریموت آن به دست مربی است کنترل می شود. ساختار این لباس به گونه ای طراحی شده است که انرژی را به وسیله الکترود ها به بدن افراد انتقال می دهد. جالب است بدانید سیستم این لباس به گونه ای است که از پوست افراد محافظت می کند. امکان خنک کنندگی پوست در حین انجام تمرینات را دارد.

دستگاه ای ام اس به این شکل است که تکانه های خفیفی را به ماهیچه ها وارد می کند و از این طریق انقباضی که به عضلات وارد می شود بیشتر و عمیق تر خواهد بود. نکته ی مهمی که درباره ی این دستگاه وجود دارد، به عنوان یک تکنولوژی تخصصی شناخته می شود که در علوم پزشکی – ورزشی بسیار مورد توجه قرار گرفته است. این دستگاه قابلیت تقلید سیستم عصبی مرکزی را به شکل متفاوتی دارد. یعنی به جای اینکه سیگنال های انقباض از طریق مغز به عضله فرستاده شود از طریق این دستگاه به عضلات انتقال پیدا می کند.

همانطور که پیشتر هم اشاره کردیم این انقباضات از طریق لباسی که فرد می پوشد، یا به کمک الکترودهایی که بر روی پوست فرد قرار می گیرند به پوست منتقل می شوند. در برخی موارد این الکترودها در لباس ها جاسازی می شوند.

عوارض ورزش ems

ورزش ems مانند همه ی فعالیت های جسمانی دیگر ممکن است عوارضی را برای افراد به دنبال داشته باشند. باشگاه بدنسازی پارت نوین قصد دارد برخی از عوارض ورزش ems را که به شکل نسبی وجود دارد را مورد بررسی قرار دهد. در ادامه به برخی از این موارد اشاره خواهیم کرد.

خستگی و ضعف مفرط

یکی از عوارض ورزش ems خستگی و ضعف مفرط می باشد. به این علت که امکان تمرین با شدت بالا وجود دارد بنابراین احتمال وجود خستگی بیش از حد بعد از تمرینات وجود دارد. معمولا زمانی افراد به این عارضه دچار می شوند که در طول هفته چندین جلسه ورزش ای ام اس را دنبال کنند. در صورتی که جلسات تمرینی بیش از حد باشد افراد ممکن است این عوارض را تجربه کنند. متخصصان و کارشناسان ورزشی پیشنهاد می کنند افراد در طول هفته دو تا 3 جلسه تمرینی داشته باشند. اینکه افراد در عین تمرینات از حال بروند بسیار نادر است. اما در صورت بروز این عارضه بهتر است فرد دراز بکشد و پای خود را بالا ببرد.

احتمال تحریک شدن پوست در صورت پوشیدن لباس EMS غیر استاندارد

در برخی موارد عوارض ورزش ems ممکن است به صورت تحریکات پوستی نمود کند که این امر به دلیل پوشیدن لباس های غیر استاندارد می باشد. بنابراین لازم است در هنگام خرید لباس دقت لازم انجام بگیرد. معمولا مراکز تخصصی ورزشی باشگاه بدنسازی سعادت آباد به عنوان یک مرکز حرفه ای از لباس هایی استفاده می کنند که از کیفیت و استاندارد لازم برخوردار باشد. این مراکز با انتخاب لباس های ضد حساسیت که از طریق برندهای معتبر تولید شده اند از افراد در برابر آسیب ها و عوارض پوستی محافظت می کنند.

دقت داشته باشید لباس های مخصوص ای ام اس دارای تاییدیه و گواهینامه های بین المللی هستند.

عدم تعادل الکترولیت از عوارض EMS و انواع ورزش ها

انجام ورزش ای ام اس یا هرگونه ورزش سنتی و مدرن این امکان به وجود بیاید که افراد دچار برهم خوردن تعادل الکترولیتی شوند. در نتیجه برای رفع این مشکل در حین انجام ورزش بهتر است به مقدار زیاد آب مصرف شود. با توجه به اینکه ورزش ای ام اس بدن را با استفاده از جریان تحریک می کند بنابراین نوشیدن آب در حین انجام این ورزش بسیار ضروری و الزامی می باشد.

درد و التهاب عضلانی از دیگر عوارض ای ام اس

از جمله عوارضی که با انجام ورزش ای ام اس افراد ممکن است به آن دچار شوند بروز درد و التهاب در عضلات می باشد. براساس مطالعات و تجربیاتی که کاربران این رشته داشته اند افرادی که این ورزش را انجام می دهند افرادی که از این دستگاه استفاده کرده اند بین 24 تا 72 ساعت بعد از انجام تمرینات ممکن است با دردهای عضلانی و خستگی مواجه شوند.

معمولا افراد مبتدی و کسانی که به تازگی این ورزش را شروع کرده اند این عوارض را تجربه می کنند. در صورتی که این مشکل را تجربه کردید نیازی نیست نگران شوید. به این دلیل که عضلات تحریک شده نشان دهنده ی این هستند که بهبود پیدا کرده اند. با انجام این ورزش ها به شکل مداوم عضلات شما تحریک شده و به مرور زمان قوی خواهند شد. افراد می توانند برای کنترل عوارض ای ام اس در این موقعیت از روش های زیر استفاده کنند.

دوش آب گرم

استراحت و داشتن فعالیت‌های سبک در روزهای بعد از تمرین

نوشیدن آب کافی

ماساژ بعد از تمرین برای افزایش جریان خون و کاهش تنش عضلانی

آسیب عضلانی؛ یکی دیگر از عوارض EMS

یکی از نادرترین موارد که به عنوان عوارض ای ام اس مطرح می شود احتمال آسیب عضلانی در افراد است. در برخی موارد ممکن است افراد بر اثر تحریکات الکتریکی دچار آسیب های عضلانی شوند که در این موقعیت گفته می شود فرد به بیماری رابدومیولیز مبتلا شده است. البته این مشکل تنها منحصر به ورزش ems نمی باشد.

در برخی موارد ممکن است افراد در حین ورزش های سنتی در صورت زیاده روی به این مشکلات دچار شوند. در واقع رابدومیولیز به عنوان یک بیماری است که تحت تاثیر آسیب های عضلانی ایجاد می گردد. در صورتی که افراد دچار این بیماری شوند پروتئین و سایر مواد معدنی وارد خون می شوند. همین امر می تواند به اندام های بدن نظیر کلیه آسیب های جدی وارد کند.

هزينه ورزش ems

یکی از سوالاتی که در ورزشگاه پارت نوین به عنوان بهترین باشگاه بدنسازی بانوان به شکل مکرر مطرح می شود هزينه ورزش ems است. جالب است بدانید هزينه ورزش ems با توجه به تاثیری که در مدت زمان کوتاه می تواند بر روی فرد داشته باشد چندان زیاد نیست. معمولا قیمت این ورزش بر اساس تعرفه هایی مشخص می شود. (در زمان نوشتن این مطلب تعرفه برای هر جلسه 500 هزار تومان بوده است) البته این برای زمانی است که فرد تنها از روش های ساده استفاده کند.

استفاده از پکیج های مخصوص با افزایش قیمت مواجه است. البته تعرفه عا بر اساس محل قرار گرفتن باشگاه و خدمات ارائه شده می تواند متغیر باشد. با توجه به اینکه ورزش ای ام اس همه عضلات بدن را درگیر می کند افراد می توانند در مدت زمان کوتاهتری به نتیجه مورد نظر خود برسند از این رو قیمت ها کاملا مناسب می باشد.

ورزش ems را کجا انجام دهیم

یکی از مهمترین مواردی که برای مداومت افراد در زمینه ورزش وجود دارد، انتخاب باشگاه مناسب می باشد. باشگاه ورزشی پارت نوین به عنوان بهترین باشگاه ورزشی غرب تهران بهترین امکانات ورزشی و رفاهی را برای افراد به وجود می آورد از این رو ورزشکاران می توانند با خیال راحت به انجام فعالیت های ورزشی بپردازند.

امروزه با گسترش شهرنشینی طبیعی است که استفاده از وسایل نقلیه افزایش پیدا کند. یکی از مهمترین مواردی که افراد در هنگام مراجعه به اماکن مختلف مانند باشگاه دارند مشکلات پارک وسایل نقلیه می باشد. این باشگاه برای رفاه هر چه بیشتر ورزشکاران تمهیداتی نظیر مکان پارک مناسب و پارکبان در جهت مراقبت از اتومبیل ها کرده است. از این رو افراد می توانند در هر ساعت از شبانه روز با خیال آسوده اتومبیل خود را پارک کرده و به ورزش بپردازند.

باشگاه های ورزشی تنها مختص به انجام تمرینات ورزشی نیستند و امروزه تبدیل به مکان هایی با کاربری بیشتر نسبت به گذشته هستند. وجود یک کافه رژیمی در یک باشگاه تخصصی الزامی است. افراد می توانند با مراجعه به کافه باشگاه پارت نوین مواد غذایی رژیمی و میان وعده های مناسب برای حین تمرین را که رژیمی هستند میل کنند.

سوالات متداول

:eme برای چربی خون و قند خون مفید است؟ جالب است بدانید که ورزش ای ام اس تاثیر مطلوبی بر روی کاهش قند خون و دیابت دارد. با انجام این ورزش افزایش عمل اکسیداسیون چربی در ماهیچه ها و کاهش قند خون ایجاد می گردد. البته این ورزش را برای از بین بردن کلسترول خون نیز مفید است و بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد. انجام ورزش EMS میزان چربی سوزی چندین برابری را نسبت به سایر ورزش ها به دنبال دارد و یک فرد در زمان 20 دقیقه حدود 1000 تا 1500 کالری می سوزاند.

ای ام اس چیست؟

در واقع ورزش ای ام اس به نوعی تمرین فیزیکی اطلاق می شود که با استفاده از امواج الکتریکی عضلات را تحریک کرده و انقباض ایجاد می کنند. افراد می توانند از این تمرینات در راستای تکمیل ورزش های سنتی کمک بگیرند.

آیا ورزش ems به کاهش وزن کمک می کند؟

بله افرادی که این ورزش را انتخاب می کنند با افزایش فعالیت های عضلانی یک متابولیسم سطح بالا را در بدن خود ایجاد می کنند. زمانی که ورزشems در کنار رژیم غذایی مناسب انجام شود می تواند به کاهش وزن کمک زیادی کند. معمولا ورزشکارانی که دارای محدودیت وقت هستند یا آن هایی که دچار آسیب دیدگی شده اند و مشغول انجام توانبخشی هستند می توانند از این ورزش نهایت استفاده را ببرند.

آیا پالس های ای ام اس برای سیستم عصبی مشکل ایجاد می کند؟

خیر این پالس ها هیچ خطری برای سیستم عصبی افراد به دنبال ندارند. پالس های ارسال شده توسط دستگاه ای ام اس با فرکانس بسیار پایین می باشد که به شکل گسترده ای در تمرینات ورزشی و حرکات توانبخشی رواج دارد. ای ام اس تحت تاثیر اصول ارسال پالس های طبیعی طراحی شده است.

آیا تمرینات ای ام اس با محدودیت سنی مواجه است؟

در کل این تمرینات دارای محدودیت خاصی نیستند و افراد بالای 16 سال می توانند از آن استفاده کنند. هیچ نوع محدودیت سنی بالاتری در این زمینه وجود ندارد. مربیان بی ام اس این امکان را دارند که جلسات تمرینی را بر اساس اهداف و سطح تناسب اندام افراد برنامه ریزی کنند. این فرایند با استفاده از کنترلی که تحت اختیار مربیان است اعمال می شود و آن ها می توانند شدت تمرین را برای هر فرد به شکل اختصاصی مشخص کنند.